太もも 痩せ 1 週間 簡単。 太ももの付け根ガチ痩せ!【即効1週間】内側集中!確実に細くなる簡単エクササイズ&”ながら”アイテム

太ももの付け根ガチ痩せ!【即効1週間】内側集中!確実に細くなる簡単エクササイズ&”ながら”アイテム

太もも 痩せ 1 週間 簡単

Contents• 大腿四頭筋:太もも外側の筋肉• 内転筋群:太もも内側の筋肉• ハムストリングス:太もも裏側の筋肉 上記筋肉にアプローチすることで、 脂肪燃焼・基礎代謝向上・歪み矯正など太もも痩せに欠かせない効果が期待できます。 これらの箇所を 伸ばすように意識してストレッチに取り組みましょう。 大腿四頭筋 太もも外側 に効く太もも痩せストレッチ方法3選 太ももの外側にある「大腿四頭筋」に効くストレッチを 簡単に挑戦できる順に紹介します。 あぐらをかいて床に座る• 左脚だけを後ろに回す• 左手を左脚の甲に置いて、ゆっくりお尻の方に近づける• 左手を腰に置き、上半身を右側に回転させる• その状態で 20秒キープする• 元に戻して逆脚も取り組む このストレッチは、左右 1回でも大腿四頭筋にアプローチ。 ポイントは 膝をしっかりと曲げて、背中は伸ばすよう意識することです。 両膝を 腰幅に開いて膝立ちになる• 右脚を体の前に出して、膝を 90度曲げる• 左脚のかかとをお尻に近づけるように持ち上げる• 両手で左脚の甲をつかみ支える• この状態で 20秒キープする• 仰向けに寝て両膝を曲げる• なるべくかかとをお尻に近づける• お尻を持ち上げる• 両手で腰を持ち、押し上げるように上げる• 肩から膝まで 一直線になるまで上げる• 片脚ずつ膝を伸ばしきる• ゆっくり戻して反対の膝を伸ばす 時間に余裕がある時は左右交換しながら 10分間ほど行うといいでしょう。 姿勢良くお尻を上げることで、 骨盤の位置を整えることができますよ。 膝をしっかり伸ばしながら、リラックスして行いましょう。 あわせて読みたい 内転筋を鍛えるなら、 効果最強筋トレ・スクワットもおすすめ! 正しいやり方や詳しい効果は下記ページからチェックしてください。 壁の左側に立って直立する• 右脚を一歩前に踏み出し、 アキレス腱伸ばしの形になる• 背中を伸ばしてゆっくり右回りに体をひねる• 壁に両手をついて 20秒間キープする• 無理にはひねらず、 股関節周りの筋肉を伸ばすようなイメージで取り組みましょう。 あわせて読みたい 上記のストレッチはサイギャップを作るエクササイズとしても効果的です。 横向きに寝た姿勢になる• 下側の手で頭を支える• 天井側の脚を前に出して 90度に曲げる• 床側の脚を対角の手で持つ• その状態のまま 30秒キープする• 寝転がっても痛くない 布団やマットの上で取り組むようにしてくださいね。 四つん這いの姿勢になる• ストレッチする側の脚を股関節の真横に伸ばす• 伸ばした脚の裏を床にしっかり着ける• 両手を前に出して背中を伸ばす• 両手で床を押しながら、お尻を後方に移動させる• 内ももが伸びたらゆっくり元の位置に戻す 前後に動かす動作を約 10回ほど繰り返しましょう。 尻の位置が低いと効果が薄れてしまうので、 高さを維持するように意識してください。 ハムストリングス 太もも裏側 に効く太もも痩せストレッチ方法3選 太ももの裏側にある「ハムストリングス」を柔軟にするストレッチ方法を 手軽な順に紹介します。 両脚のかかとをつけて真っ直ぐ立つ• 胸の前で両手を真っ直ぐ伸ばす• 指先を伸ばしたまま、ゆっくり腰を折って下げていく• 腕が地面と垂直の状態になったら、脚の方向に下げていく• 太ももが伸びているのを感じたらその状態をキープする• 背中でなく 腰から折るように意識するとストレッチ効果が上昇しますよ。 日常生活では 筋肉の刺激が難しい部位なので、重点的にストレッチしましょう。 右脚を伸ばし、左脚は膝で二つ折りするように曲げて座る• ゆっくりへそを右脚側に向ける• 右脚を両手でつかんで体を引き寄せる• その状態で 10秒キープする• しっかり 骨盤を立たせ、背筋を伸ばして行うのがポイントです。 痛みを感じたら無理をしないで、回数を調整してくださいね。 クラウチングスタートの姿勢になる• 前ひざは直角に曲げて手は床に添える• お尻を上げて後方の脚を伸ばす• かかとを床につける• もし足や腰に痛みを感じる場合は 膝を曲げて行うようにしましょう。 グッズを使った太もも1週間ダイエット3選【即効性アリ】 アイテムをプラスしてストレッチを行うと、より早く太ももの引き締め効果が見込めます。 以下に 効果が期待できる順にまとめたので確認してみてください。 バランスボールに座って内側から引き締める• ストレッチポールに乗って張りを落とす• クッションを挟んで内ももの筋肉を鍛える しっかりと行えば 1週間で効果がでることも。 「できるだけ 短期間で太もも痩せしたい!」なんて人はぜひグッズを使ったストレッチをプラスしましょう。 バランスボールの上に座り、両手を脚の付け根に置く• 太ももを引き寄せるようにボールを挟む• 限界まで挟んだらゆっくり元の位置に戻す 回数に制限はありませんが最低でも 15回は繰り返すようにしてください。 バランスがとりにくく体幹を使うため、 お腹周りの引き締めにも期待ができますよ。 体の軸を真っ直ぐに保つイメージで取り組むようにしましょう。 うつ伏せの状態になる• ストレッチポールを肋骨の下にセットする• ゆっくり下部にポールを移動させる• 太ももの下にポールを置く• 前後に動いて太ももの筋肉をほぐす ポールを太ももの位置まで移動させたら、 10回ほど前後に動かしてください。 もし痛みがある人は 身体の力を抜き、リラックスすると痛みが軽減されますよ。 どうしても我慢できない場合はストレッチポールに タオルを巻き、テープで固定して使用しましょう。 あわせて読みたい ストレッチポールを使った、 二の腕痩せに効果的なストレッチ方法を以下のページでご紹介しています。 椅子に座る• 背筋を伸ばし脚の角度が 90度になるよう膝を曲げる• 少し大きめで弾力のあるクッションを両膝にはさむ• 両脚に力を入れ、挟んで緩めてを繰り返す このストレッチの目安回数は 1セット20回です。 テレビを見ながらでも行えるので、ちょっとした 隙間時間に取り組んでみてください。 個人差はあるものの、脚を細くするには ある程度の時間を要します。 ストレッチの効果が出るまでの期間は、医学的な根拠はありませんが、早い人でも2、3ヶ月はかかるとも言われています。 それは先述したようにもともとの体の固さなどにも関係しています。 (中略) ただストレッチをやめると筋肉は硬くなるので、継続させることが大事です。 (出典:) ただし即効性がないからと途中で辞めてしまうと、変化しかけていた筋肉が 元に戻ることも。 諦めずに毎日きちんと継続することが大切です。 マッサージと合わせてリラックスタイムに行うのがおすすめ より短期間で痩せたい方は、ストレッチの前後にマッサージを組み合わせるのがオススメです。 マッサージ後はめぐりが良くなっているため、 ストレッチの効果がアップ。 テレビを見ながらでもできるので、忙しい方も スキマ時間にぜひ挑戦してみてくださいね。 あわせて読みたい 詳しい太もも痩せマッサージの方法は以下のページで詳しくご紹介しています! 部位別のむくみ解消マッサー方法を以下の記事で紹介しています! 最短で太もも痩せ効するために意識すべき3つのポイント ストレッチで太ももを細くするためには、次の3つ を守って取り組むことが重要です。 背筋を伸ばしたままで取り組む• 深い呼吸をしながら行う• 食事制限はしない 正しい姿勢を保ってストレッチすると、効率よく 全身の筋肉を使うことができます。 呼吸は深くゆっくりと行い、伸びていることを感じながら リラックスして取り組みましょう。 食事制限は 筋肉が落ちてリバウンドの原因になるため避けてくださいね。 食事制限だけでやせた場合は、体脂肪が減るだけでなく、大切な筋 肉も落ちています。 さらにリバウンドで体重が増える場合、筋肉は増えずに体脂肪のみが増えるのです。 脚痩せダイエット成功を目指してコツコツと続け、引き締まった理想の太ももを手に入れてくださいね!.

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太もも痩せダイエット!1週間で即効

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ダイエットしても太ももだけの部分痩せはできない! ショートパンツやスキニーが履きたくてダイエットしたんですが、太ももが全く細くなりませんでした。 元々、学生時代に部活で筋肉モリモリに鍛えていたので、太ももがパンパンでした。 いろいろと調べていたら、ダイエットをしただけでは、全身の脂肪がまんべんなく落ちていくだけですので、体重は減っても太ももが細くなるかというというわけではないようです。 (汗) またダイエットしたら胸も小さくなることもあります。 本当に部分痩せダイエットってできるのだろうか!? ここでは、太もも痩せダイエットの短期間で即効性のある簡単な脚ヤセの方法について紹介していきます。 太ももが太くなる3つの原因は!? 正しい太もものダイエットをするには、まずは何が原因で足が太くなっているのかを知っておくことです。 その原因に対して部分ダイエットの対策をしていけば良いということです。 太ももやふくらはぎの脚が太くなる原因は、主に3つあります。 1.むくみ むくみは、体内の水分が原因です。 いつもは、余分な水分は汗や尿で出ていきますが、代謝が低い人は血液が心臓へ戻りにくくなっているため、水分が下半身にたまってしまいます。 朝よりも夕方の方がむくんでいるのは、人間が立っているため、下半身の血流が悪くなると、重力で水分は下半身にたまりやすくなってきます。 このように血行不良によって老廃物やリンパ液がたまってしまうと、脚のむくみになってしまいます。 冷え性の女性は、むくみやすくなりますし、女性は男性より筋力が弱いので血液やリンパ液を心臓に戻す力も弱いので、むくみやすくなっています。 2.脂肪 運 動習慣がない人や冷え性の人は、筋肉が弱くなって脂肪がたまりやすくなってきます。 太ももに力を入れた状態で、つまんだときにプヨプヨとして簡単につまめるようであれば、脂肪によって太ももが太っている可能性があります。 また、脂肪がそのままの状態になっていると、古い脂肪が冷えて固まってくるとセルライトという脂肪の塊になってしまいます。 セルライトができると通常の脂肪よりも取り除くのが大変です。 3.筋肉 スポーツをしている人は、筋肉があるので太く見えてしまいます。 目標に向かって進んでいるときは、少しぐらい太くても問題ないのでしょう。 しかし、スポーツをやめて何もしなければ、筋肉は落ち、その筋肉がそのまま脂肪に変わることもよくあることです。 実際、私の場合も部活を引退してからそうでした。 太ももがパンパンしお尻は大きくカチカチでしたよ。 それが今では・・・!? 【極秘!?】太ももを細くする方法は!? 足が太くなる原因に、むくみ、筋肉、脂肪(セルライトも含む)という3つの原因がありましたが、脚が細くなるポイントは、血液やリンパ液の流れを良くすることです。 そのためには、リンパマッサージや筋トレやストレッチなどが必要になります。 また、むくみなどは食事にも気をつける必要があります。 ここでは、効果的に太ももを細くする方法について紹介していきます。 1.塩分を控え、果物を取る!! 塩分は、水分を吸収しようとするため多く水分を取ってしまい下半身にたまってしまうことになります。 むくみを取りやすくする食べ物は、カリウムが入っているバナナやリンゴやメロンやアボガドなどの果物が取ると良いようです。 カリウムは塩分を排出し余分な水分も尿として排出してくれるのでむくみが取れます。 朝食の代わりにバナナを食べたり、塩分が多い食事のときはデザートに果物を食べたり、寝る前にむくみ防止で食べたりすると良いですね。 でも、これだけでは、むくみは取れても脚は細くなりません。 やっぱりマッサージや筋トレは必要ですよ。 2.筋トレの運動で脚を細くする方法! 筋トレといっても、ガンガンやって筋肉パンパンにすることではありません。 どちらかというと体幹を強くするやり方ですかね!? 筋トレ運動をしたときは、ストレッチもやると代謝がよくなるのでお忘れなく! 筋トレの代表的なものが、スクワット! プロレスラーのように1000回もするようなスクワットではありません。 回数は10回ぐらいでもいいので、キッチリとやることです。 やり方は、次の動画が参考になります。 下半身簡単ダイエットのポイントは、ヒネリと内もも筋ですね! スクワットだけでは、美脚への道は厳しいです。 内ももをスッキリさせるためには、内転筋を鍛えることが重要です! 最近では、下記のような内もも簡単エクササイズができる器具もありますよ。 女性は男性より筋力が弱いし、冷え性の方も多いので、老廃物や脂肪がたまりやすくなっています。 足にたまりやすいムクミや脂肪やセルライトは、マッサージで血行を良くし血液やリンパ液を心臓の方に戻してやることが大事になります。 マッサージのポイントは、 下から上にやることです。 (足から心臓に向かってマッサージをすること) マッサージのやり方は、次の動画が参考になります。 とにかく下から上にです。 西内まりやも以前はバトミントンをしていて脚がなかなか細くならなかったようです。 結構、ゴリゴリとやっていますが、毎日継続することが大事のようですね。 西内さんの愛用のマッサージオイルは現在は取り扱いがなされていないようです。 私がマッサージで使っていたのはです! 脚痩せダイエットのまとめ 脚が太くなる原因は、むくみや脂肪が、足の筋肉の低下や冷え性や生理で、血行不良になり血液やリンパ液がたまってしまうと脚が太くなってしまいます。 ダイエットをするだけでは、胸から先に痩せて全体に脂肪が減っていくため、ダイエットだけでは部分痩せは難しいです。 脚痩せダイエットをするなら、脚の筋肉を強化したり血行をよくするためのマッサージをすることが大事になってきます。 また食べ物はバナナなどのカリウムを含む果物を取り、塩分を控えることを忘れないようにしましょう。 スクワットだけやリンパマッサージだけではなく、ストレッチも含めて、筋トレとマッサージを両方ともやることが大事です。 それと、脚痩せのために最も大事なことは 「続けること」ですね。 お役に立てると嬉しく思います。 もしよろしければ、 いいね!シェア! よろしくお願いします。

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【男性必見】太もも痩せダイエットで美脚になる方法とは?

太もも 痩せ 1 週間 簡単

太もも痩せ方で即効効果はセルライト除去やマッサージ 女性が太ももを即効で痩せるにおいてはセルライト除去とリンパマッサージが非常に効果的です。 多くの女性は太ももに老廃物がたまってしまい、セルライトとして現れています。 マッサージやストレッチを行い、適度な運動を繰り返すことができたら太ももは痩せてくるはずです。 太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態にし、血行の流れをよくすることによってセルライトの発生を防止・除去できます。 マッサージに関して深い知識がなくとも、割と手軽におこなえるのでぜひ、太もも痩せダイエットのメニューに取り入れてみましょう。 太もも痩せのセルライト除去マッサージの方法 太もも痩せセルライト除去マッサージはお風呂の中やお風呂あがりに行うとより効果的です。 1ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにマッサージします。 2太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。 3太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージしていきます。 前側、両サイド、裏側と太もも全体を行っていきます。 4太ももを下から上(足の付け根)に向かって、やさしくさすります。 もっと早く痩せたい人はマッサージとスクワットを併用しましょう! 太もも痩せスクワット(男性 中学生OK!) スクワットは、太もも、ふくらはぎ、ヒップ等の引き締めと 筋力アップに効果が期待出来ます。 女性のみならず、 男性でも効果が期待できますし、 中学生から年齢関係なくチャレンジできるのがスクワットです。 太もも痩せスクワットのやり方 まず 腕を頭の後ろで組み、肩幅より やや広めに足を開き、背筋はまっすぐに伸ばします。 そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げていきます。 太ももが床と水平状態に達したら腰を上げていきます。 この動作を繰り返します。 最初の目標は10回位にします。 下半身ダイエットの為の引き締めを目標とする場合は、 10回を1セットで1日2セットを行います。 初めから無理をすると筋肉痛になるので注意が必要です。 スクワットで 太ももの引き締を目指す場合は足の裏を全面 床につけた状態で行い、 ふくらはぎの引き締めはかかとをあげた状態で行うと効果があるようです。 足の筋力アップを目指す場合は10回を、無理なく行えるようになったら、回数を増やしていき、50回位を連続で行えるように すると良いようです。 2. 足を閉じ、両ひざと両くるぶしをギュッとくっつけます。 そのまま10秒間キープ。 12を3回くりかえして1セットとし、1日5回を目安におこなってください。 お嬢様のように、上品に両足をきちんと揃えてテレビを見ながら、CM中にエクササイズをおこなうのがオススメです。 日頃動かすことが少ない、内転筋(太ももの内側の筋肉)を刺激します。 内もものぷよぷよ解消に効果的。 気になるセルライトを燃焼させる効果も。 仰向けの状態から。 伸ばしている側の膝を立たせます。 身体は自然に持ち上げた足側に傾きます。 動きの流れに身を任せましょう。 立たせた膝を少しだけ上体の方に引き寄せます。 表側のももの筋肉がじんわりストレッチされる強さで行ってください。 出典 allabout. タオルを落とさないように内ももで押し合いながら30秒キープ。 2、膝上あたりにバスタオルの位置を下げたら、1と同じように30秒間キープ。 ここでもタオルを落とさないよう膝で押し合うことを意識しよう! 出典 moteco-web. このまま20~30分座ってるだけで、太ももに効いてきます。 これらの筋肉は「ヒップアップ」を感じさせるのに必要な筋肉群ですし、両方ともかなり大きな筋肉ですから、多少のエネルギー消費量の増加が期待できるでしょう。 ヒップ~ももの裏側の筋肉を十分に意識しながら行いましょう。 1) 両手を鉄棒に乗せて上半身を支えます。 この状態から、トレーニングしたい側の足を浮かせ、動作に備えます。 2) おしりの筋肉の緊張を高めるため、背中にも若干チカラを入れ、丸まらないようにします。 3) 息を吐きながらゆっくりと足を後ろ側に蹴り上げていきます。 勢いをつけて行うと高く上がりますが、急激に行うことで筋肉を痛める可能性があります。 当初はゆっくりと、筋肉を意識しながら持ち上げていきます。 Sponsored Link 4) もうこれ以上上がらない、というところでフィニッシュします。 このとき、極端に上半身が前に倒れたり、丸まったりしないように注意してください。 5) 息を吸いながら足を下ろしていきます。 上半身が丸まらないように注意してください。 6) 最初の姿勢に戻ったら、間髪を入れずに次の動作に入ります。 10~20回を1セットとし、1~2セット行ってください。 2、ヒップの形を整える側方への足の蹴り上げ ヒップ特に外側の奥深い筋肉 インナーマッスル を刺激して、形を整える運動です。 ゆっくり行えば少ない回数で多少早く行っても、回数を多くこなせばターゲットとなる筋肉を、十分に刺激していることがわかるでしょう。 1) 鉄棒、もしくは壁を横にして立ちます。 両手を鉄棒に乗せて、あるいは壁に当てて上半身を支えます。 この状態から、トレーニングしたい側の足を浮かせ、動作に備えます。 2) ターゲットとなる筋肉から刺激を逃がさないように、せなかをまっすぐに保ち、丸めないようにします。 3) 息を吐きながらゆっくりと足を横に向けて蹴り上げていきます。 勢いをつけて行うと高く上がりますが、急激に行うことで筋肉を痛める可能性があります。 当初はゆっくりと、筋肉を意識しながら持ち上げていきます。 4) もうこれ以上上がらない、というところでフィニッシュします。 格闘技系のエクササイズでもよく見るフィニッシュ姿勢ですね。 極端に上半身が横に倒れたり、丸まったりしないように注意してください。 5) 息を吸いながら足を下ろしていきます。 上半身が丸まらないように注意してください。 6) 最初の姿勢に戻ったら、間髪を入れずに次の動作に入ります。 10~20回を1セットとし、1~2セット行ってください。 ヒップアップに効果のハーフスクワット 負荷がかからないけど効果が見込めるハーフスクワットをご紹介致します。 ももの表側と裏側そしてヒップに効果があるエクササイズです。 エネルギー消費量が大きいので、やせるエクササイズとしては効果があります。 ヒップとももの裏側の筋肉に対して、意識を集中して行いましょう。 1) 足を肩幅に開いて立ちます。 つま先は、正面かやや外側を向けます。 2) 写真のように両手を頭の後に組みます。 下に下ろしたままでも構いません。 3) 胸を張り、背筋を真っ直ぐ伸ばしてみてください。 腰を反りすぎると痛める原因になりますので、注意が必要です。 4) 息を吸いながら、膝を少しずつ曲げていきましょう。 5) はじめの姿勢から2~4秒かけて、膝を90度程度まで曲げたところまで腰をおろし、そこでフィニッシュします。 ここまでの動作を2~4秒かけて行ってください。 6) 息を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。 7) はじめの姿勢に戻ります。 フィニッシュの姿勢から2~3秒かけて行ってください。 8) これを10~20回を1セットとし、1~2セット行ってください。 次の動作に移る場合、間髪をおかずに行うとより効果が上がります。 ナロースクワット 太ももを細く引き締めたいなら、ナロースクワットに取り組んでみませんか?丁寧に実践すれば1日たった30回でしっかり効果を実感できます。 写真のように足を閉じた状態で姿勢よく直立し、両手を合わせたらそのままゆっくりかがんで腰を落としてひざをしっかり曲げ、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 ここまでを1セットとし、同じ動きを30回繰り返して行います。 腰を落としてをひざをしっかり曲げよう なお ナロースクワットでは足を閉じた状態で腰を落とし、ひざを90度近くまで曲げることを意識するのが大切。 そうすることで 太ももの前面だけでなく、内側や外側、そして裏側も同時に鍛えることが可能です。 30回という少ない回数で確実な効果を得るためにも、ぜひ1つ1つの動きを丁寧に行ってくださいね。 こんなスクワットはNG! またナロースクワットを実践してもあまり効果が実感できないという場合、 実は腰やひざの位置に問題がある場合がほとんど! 腰&ひざの位置に注意して 腰が高い位置にあってひざが十分に曲がっていないというのはもちろん、ひざが前に突き出てしまっている場合は太もも外側のみが鍛えられ、内側や裏側への効果が薄まってしまいます。 しっかり太ももへ高い効果を出すためにも、ぜひ基本に忠実に実践してみてくださいね。 太もも痩せダイエット関連のおすすめ記事 太もも痩せダイエット!1週間で美脚にするストレッチ運動方法!まとめ 太ももダイエットで即効効果を出すにはセルライト除去し、自宅で簡単エクササイズが一番です。 通常、女性は下半身に肉がつきやすいです。 そしてその肉を落としにくいです。 だから、なかなかヤセ効果がでないのです。 素敵なヒップアップ・美脚も夢じゃない! さあーレッツ、ダイエット!! ダイエットの運動エクササイズ関連のおすすめ記事.

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