ズボラ ストレッチ。 【1週間チャレンジ】脚やせ お腹痩せ|ズボラストレッチで寝ながら脚やせ|note

ズボラ女子にオススメ! 「ストレッチ」で簡単ダイエット|「マイナビウーマン」

ズボラ ストレッチ

下半身痩せには開脚ストレッチがオススメな理由 なんと!リンパや血流の流れをよくすると代謝がよくなるので、筋トレしなくても痩せられるそうです。 とくに40代50代で気になってくる 下半身太り。 下半身痩せにも効果的なのが、開脚ストレッチなんですよ。 開脚することで、太ももの内側の筋肉のストレッチ効果があがって太ももがスリムになりやすいのです。 でも、普通に床に座ってやる開脚って・・私の脚ってほとんど広がらないんですけど・・汗。 私と同じような方も大丈夫!だって、重力効果でものすごーく脚が広がるんですよ。 その開脚ストレッチのコツは、壁を使って脚を広げるんです。 綺麗に脚が広がって、股関節がほぐれるし内太ももがストレッチされて気持ち良いんですね。 壁を使った開脚ストレッチのやり方 やり方は、あお向けに寝て、できるだけ壁にお尻をくっつけて壁にそって脚を上げ、少しずつ脚を広げていきます。 少し痛いかな?っていうくらい開きますよ。 開いたら、そこで深呼吸をゆっくり10回ほどしながらキープします。 寝転がって、脚だけあげています^^;これを徐々に、ちょい痛ぐらいまで開脚すると痛気持ち良いです。 ここで、お腹をへこましたい? というあなたは、開脚をしたまま、手を頭の後ろで組んで腹筋するとよいです(おへそを見るように)。 ポイントは「つらい」と思った回数+3回なので、がんばって(笑)。 ウエストのくびれをつくりたい? というあなたは、壁に脚をつけたまま、閉じた脚を左右に振ります。 つま先はのばして、息をはきながらゆっくり行います。 このとき、体は真上を向いたままにすると、ウエストにねじれが起こりますよね?これを左右往復5回程度。 脚を揃えたままだときつい場合は、片方の脚だけでもよいです。 これを繰り返します。 足首ストレッチ これも、床に寝て、壁に脚を添えたままで、足首を伸ばしたり曲げたりします。 これってけっこうきついんですよ~。 最初は50回がやっとだったけど、今では100回やってます^^これだけでも、脚のむくみ解消になりますよ。 要は、習慣になりやすいように継続しやすいように取り入れることが大切なのです。 開脚ストレッチは、代謝をよくするだけじゃなくって骨盤の位置も綺麗にしてくれるとか。 骨盤の位置が正しくなると、脚が綺麗にみえますから、やらない手はないですよね^^ヨガモデルされている方も、こういった開脚ストレッチされているようです。 綺麗な方の真似して、私たちも綺麗になりましょうね~。 こういった運動したあとに女性用プロテイン飲むの流行ってるみたい。 やっぱキレイに痩せたいですからね。 (笑)。

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ズボラさんでも余裕!美脚&美尻のための神ストレッチ|美男エステティシャン「姿整美」1分動画【6】 (1/1)

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ストレッチが決め手に!肩甲骨とダイエットの効果 肩甲骨を動かすとダイエット効果があると言われています。 肩甲骨の周辺には脂肪を燃やす働きをする褐色脂肪細胞と言われる細胞が密集しています。 この脂肪細胞を肩甲骨を動かすことで刺激し体脂肪を燃焼させる効率をあげるのです。 褐色脂肪細胞というのは、皮下脂肪などの白色脂肪細胞と同じ脂肪細胞の一つになります。 白色脂肪細胞と異なる点は脂肪を分解しエネルギーに変える働きをするということです。 脂肪を溜め込む働きはせず、脂肪を分解・消費を行う特殊な細胞なのです。 しかし、褐色脂肪細胞の割合は少なく人体での有効性は疑問視されていたのですが、最近では有効性が確認されダイエットへの活用が積極的に行われています。 ダイエットのエクササイズやストレッチで、肩甲骨周辺の褐色脂肪細胞を刺激する方法がよく用いられています。 血行が促進されることで脂肪細胞の活性化だけではなく背中の筋肉の柔軟性を取り戻すことができます。 さらに、ストレスを解消する効果もあり、リラックス効果で身体の不調を改善することもできます。 脂肪燃焼しやすい身体に!肩甲骨ストレッチの効果 ダイエットの鍵になるのは肩甲骨です。 手軽にできる肩甲骨ストレッチによるダイエットの方法を紹介します。 まず、すべてのストレッチに共通する注意点です。 1.腰を痛めないように骨盤をまっすぐ立て反り腰にならないように姿勢に気をつけましょう。 2.深い呼吸にあわせて、ゆっくりと動かしましょう。 肩幅に程度に足を開いて立ち、両手を頭上にまっすぐ伸ばして挙げます。 背中で両肘をくっつけるイメージで、肩甲骨を背骨に寄せながら腕を下げます。 肘を曲げてOKです。 太鼓たたきストレッチ• 500gのダンベルまたは500mlのペットボトルを両手に持ちます。 肩幅程度に足を開いた状態で立ち、両腕をまっすぐ頭上にあげます。 太鼓を叩くイメージで、腕を90度まで振り下ろす動作を左右交互に行います。 この時に体がぐらつかないように気をつけ、肩甲骨から動かすようにしてください。 これを1分間続けます。 足を伸ばして座ります。 足は肩幅くらいに開いてください。 両腕をまっすぐ頭の上に伸ばし、両手を合わしてください。 その状態で左右に上半身を捻ります。 この時に肩甲骨引くように意識してみてください。 1分間この動きを続けてください。 どれも1分でできるストレッチです。 朝起きた時、仕事の合間、寝る前など少し時間ができた時にぱっとできて効果があるものです。 肩甲骨は動かさないと凝固まる場所なので、こまめに動かすようにしてみてください。 脂肪燃焼に効果あり!タオルでできる肩甲骨ストレッチ 背中のお肉は自分ではなかなか確認することはできない箇所ですが、後ろ姿だらしなく見えますし、肩甲骨がどれだかわからないような状態になっていることが多いです。 そんな背中のお肉を解消するには肩甲骨を動かしてあげることがポイントになります。 肩甲骨は「上半身の骨盤」とも言われ、脂肪燃焼に欠かせない褐色脂肪細胞が密集しているスポットになります。 そのため、肩甲骨をしっかり動かしてあげることで全身の代謝UPさせることができるのです。 ダイエットのために激しい運動をするのは嫌だと思う人は多いと思います。 そこで、簡単に座ったまま行える背中のお肉撃退ストレッチを紹介したいと思います。 脂肪燃焼だけでなく姿勢の改善や肩こりの改善にも効果を発揮してくれるのでいつも凝りが気になる人にもおすすめです。 フェイスタオルを一本用意して、あぐらで座りましょう。 フェイスタオルの両端を持ち、頭上に腕を挙げましょう。 手の幅は肩幅より広くなるようにしてください。 背筋をしっかり伸ばして大きく息を吸います。 息をゆっくり吐きながら、両腕を肩の高さに車で肘を曲げておろします。 この時にしっかり肩甲骨が背骨に寄るように意識してください。 これを10回繰り返し行なってください。 肩甲骨ストレッチでバストアップ効果も!? 凝り固まった肩甲骨をほぐすことは肩こり改善だけではなく、姿勢を良くし、バストアップの効果も期待できます。 肩甲骨をほぐす方法に「肩甲骨はがし」というやり方があります。 「はがす」という言葉が怖そうなイメージを持ってしまいますが、とても効果的な方法です。 これを1日5〜10分程度毎日することで大きな効果を実感することができます。 背筋が自然と良くなるので、猫背も改善でき腰痛にも効果がでる場合もありますので、多くの人に実施してほしいです。 では、1人で手軽に行える方法を紹介します。 立っている状態で肩甲骨から動かすイメージで腕を前後に大きく回します。 呼吸は止めずに深呼吸しながらおこなってください。 背中で両手を繋ぎましょう。 左右手を入れ替えて行ってください。 硬くて手を繋げない人は限界までくっつけるようにしてストレッチします。 タオルの両端を持ち頭の上に挙げ、そこからゆっくり肩の高さまで両腕を下ろしてきましょう。 肩甲骨を寄せることを意識して10回繰り返しましょう。 すべて肩甲骨を中心に動かすように行ってみてください。 肩甲骨周辺の血流が改善されて暖かくなってくると思います。 ズボラでも大丈夫!効果が期待できる肩甲骨の簡単ストレッチ 痩せたいなと思ってもなかなか行動に移せなかったり、途中で諦めてしまったズボラなあなた。 もう頑張ってスポーツジムに行ったり、長い時間走ったり、歩いたりする必要はありません。 これから紹介するスボラなあなたでも続けられる簡単なストレッチを続けてみてください。 徐々にダイエットの効果を感じる事ができると思います。 では、ストレッチを紹介します。 仰向けに寝て、両手の広げて肩の高さまであげます。 大の字で寝る感じでリラックスしてください。 左手を天井の方に伸ばし肩甲骨を床から離していきます。 そしたら、右腕の方向に倒して行きます。 左手と右手の平を合わせるようにすると、左の背中がストレッチされます。 お尻が浮いてしまうところまで体を捻る必要はありません。 ゆっくりと左手を戻し、反対側も同様にストレッチしてください。 これをゆっくり5回を目安におこなってください。 慣れてきたら回数を増やしましょう。

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歴史的大型連休が終わり、新元号が本格的にスタートした連休明け。 旅行やレジャーはもちろんですが、学校が休みでいつもより家事に忙しかったママも多いはず。 お休みとはいうけれど、身体は休むことなく疲れちゃってたり、ストレスが溜まってたりしませんか? そんな疲れた身体と心には癒しを!怠けていた人にはプチ喝を! とは言ってもあくまでズボラなスタッフ、超簡単ストレッチを見つけちゃいました。 伸びるだけのズボラストレッチをお試しあれ! 身体をちょっと意識して伸ばすだけ! 子供の頃は寝返りで布団からはみ出していたのが、年齢を重ねると、あまり動かなくなったと思いませんか? 寝ている間じっとしていると、筋肉がきゅっと縮んで血行が悪くなり、よけいに疲れがたまることも。 そんな固まった筋肉は、ちょっと意識して身体を伸ばすことで 血行や代謝が改善。 身体の疲れを癒し、ストレス解消につながります。 朝から伸びるだけでいいのです! よく、朝起きたときに、あくびしながら伸びをすることがありますが、それ、正解です。 就寝中に凝り固まった筋肉を起こしてあげるのに「伸び」は、ベッドに入ったままできる超簡単なストレッチなのです。 数えたら力を抜いてリラックス。 自分の好きな回数でOKですが、3回ぐらいまででいいですよ。 手の指先は上方向に、両足のつま先は下方向に引っ張られるイメージで伸びてください。 これも5つ数えながらゆっくり伸びたら、リラックス。 3回ぐらいでいいので繰り返します。 肩甲骨を伸ばして縮めるだけ! 肩甲骨 けんこうこつ は腕・首を動かすために無くてはならない筋肉と繋がる重要なポイント。 ストレッチでほぐすことで、体が柔らかくなる・肩こり改善・睡眠の質が上がるなどと言われています。 スマホやパソコンを見すぎた首コリや猫背気味の人にもおすすめ。 肩甲骨の間を伸びたり縮んだりさせることで、筋肉をほぐすストレッチです。 立っていても、座っていてもいいですが、後ろに障害物がないようにしてください。 もっと簡単に壁に背中と頭を当てて姿勢を正して立つだけでも、肩甲骨の間が動くので、ピンと背筋が伸びていいですよ。 お腹の左右を伸ばすだけ腸活運動 腸を動かすには外からの刺激も効果あり。 両手に荷物を持っているイメージで上半身を左右にゆっくり曲げては戻します。 どの動きもゆっくり無理なく、気持ちいいぐらいの感じで伸ばしたり、曲げたりしてくださいね。 暑くもなく寒くもない、ちょうどいい気候のこの季節、散歩程度のウォーキングも全身運動になり気分転換にもおすすめです! 厚生労働省のサイトにストレッチの「呼吸法と基礎」が紹介されていますので、こちらも参考にどうぞ。 参考 関連 関連 関連 関連.

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