白いちじく 効果。 いちじくの効能と栄養|乾燥イチジクは栄養が凝縮!

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この記事の目次• 不老長寿の果物?古代から食べられているいちじく 若い人にはあまり馴染みのないフルーツかもしれませんが、日本でも実のなる庭木として人気があります。 旧約聖書にも登場するいちじくは、古代ローマでは不老長寿の果物だといわれ、トルコでは聖なる果実と呼ばれています。 とても古くから世界中で親しまれてきた果物なのです。 食べている部分は実は花 いちじくは漢字で書くと「無花果」。 花も実もないと書きますが、花が咲かないのではなくて食べている部分が花なのです。 普通の果実とは仕組みが違い、実の中に花が入っているのです。 いちじくを切ってみると、赤紫の果実の中に白いプツプツがたくさんありますが、あれが実は花なんです。 ちょっと面白いですよね。 ですから厳密にいうと果物というより花を食べていることになるのですが、こちらの記事ではわかりやすく「果物」としてお話をします。 食べなきゃ損!女性に嬉しい、いちじくの効果効能 さっぱりした味わいがおいしいいちじくですが、健康や美容にとても良い効能がたくさんあるんです。 胃腸の調子を整える いちじくを切ると白っぽい果汁が溢れてきますが、この果汁にはタンパク質分解酵素であるフィシンという成分が含まれています。 他にも、• アミラーゼ• リパーゼ などの消化酵素も含んでいるので、これらの働きによって消化を促進します。 特に、肉料理など重たいものを食べた時に、食後のデザートとしていちじくを食べると、消化を促進して胃もたれを防いでくれます。 胃腸の調子を整えてくれる果物ですから、脂っこいものがお好きな人にもおすすめです。 むくみの予防 いちじくは果物の中でもミネラルを豊富に含んでいますが、女性に嬉しいのはカリウムでしょう。 カリウムは体内の余分な塩分や水分を排出してスッキリさせてくれる働きがあるので、いちじくはむくみやすい人におすすめなのです。 また、朝起きた時に顔がむくみやすい人やむくみ太りが気になる人にもいいですね。 デトックス効果で顔も身体もすっきりするでしょう。 便秘の解消 いちじくにはペクチンも豊富に含まれています。 ペクチンは水溶性食物繊維で、お腹の中に入るとゲル状になって膨らみ、胃の中のものを包み込みながら腸まで進みます。 そして便を柔らかくしたり、腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発にして、便秘の解消に役立ちます。 また、腸の善玉菌のエサになるため、善玉菌の働きを活発にすることにより悪玉菌の増殖を抑えます。 そのダブルの働きで腸内環境を整えてくれるんです。 便秘に悩む女性は多いと思うので、いちじくでお腹の中をスッキリさせたいですね。 血糖値の上昇を抑える 食物繊維の働きは腸内環境を整えるだけではありません。 食物繊維には血糖値の急上昇を抑えるという働きもあるので、• 糖尿病• コレステロールの増加• 中性脂肪の増加 を予防するのにも役立ちます。 血糖値が上がりにくくなるということは中性脂肪がたまりにくくなるという効果も期待できるので、太りにくい体質に改善するためにも食物繊維はたくさん摂って欲しいですね。 疲れ目の予防 いちじくといえば、切り口がきれいな赤紫色をしていますね。 この色こそがアントシアニンの色です。 アントシアニンといえば、• ブルーベリー• 赤ワイン• 茄子 などに含まれていますね。 赤紫色の色素で、ポリフェノールの一種です。 アントシアニンは網膜を保護して視力回復に役立つといわれている栄養素です。 眼精疲労• 視力の低下 が気になる人に摂って欲しい栄養素です。 特に、パソコン仕事などで目が疲れている人におすすめです。 鉄分補給で貧血予防 ミネラルが豊富ないちじくは鉄分も含んでいるので、貧血ぎみの人にもありがたい果物。 貧血には種類がありますが、鉄分が不足しているかも、と思ったらいちじくで鉄分補給をしたいですね。 ちなみに鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップしますので、柑橘系の果物やジュースなどと一緒に摂るのがおすすめです。 骨を丈夫にし、精神安定効果も いちじくにはカルシウムだけでなくマグネシウムも含まれているので、この2つのミネラルの相乗効果で、骨や歯を丈夫にします。 またカルシウムには精神安定効果もあるので、イライラしたときはいちじくを食べると気持ちも落ち着くかもしれません。 女性の不調の改善 いちじくが女性に嬉しい果物だといわれるのは、いちじくの種子に含まれている植物性エストロゲンのおかげ。 女性ホルモンに似た働きをして、ホルモンバランスを整えてくれるからです。 PMS(月経前症候群)• 生理痛• 更年期障害 の症状の緩和に良いとされています。 幅広い年代の女性特有の悩みをサポートしてくれます。 抗酸化作用による美肌効果 いちじくには目の働きをサポートするアントシアニンだけでなく、ザクロエラグ酸など他にもポリフェノールが含まれています。 ポリフェノールは体内の活性酸素を取り除く抗酸化作用がありますから、シワやシミの対策としても積極的に摂りたい栄養素です。 ポリフェノールは活性酸素の増殖を抑えることで細胞が傷つくのを防いで、シミやシワを予防してくれます。 また、それほど多くはないもののビタミンB群もバランスよく含んでいるので、代謝を高め、皮膚の健康を保ちます。 手荒れや肌荒れにも いちじくのタンパク質分解酵素は、手肌の硬くなった角質を和らげるのにも役立つのです。 ごわごわになった肘や膝などにいちじくの汁を塗ると、肌が柔らかくなるのだとか。 1回で劇的な効果は期待出来ませんが、数日続けて塗るとだんだん肌のゴワツキがとれてきますよ。 どうやって食べればいい?いちじくの取り入れ方 いちじくを買って食べたことがないという人も多いと思います。 旬の時期は生で、それ以外はドライフルーツで食べるのがおすすめです。 旬の時期はやっぱり生! いちじくには旬が2回あります。 6〜7月頃に採れる夏果と、8〜10月頃まで採れる秋果です。 やや小振りながら、甘味がぎゅっと詰まっているのは秋果。 生で食べるなら秋の方が美味しいでしょう。 選ぶときはなるべく赤紫色にしっかり色づいているものを。 家で保存して追熟することは出来ないので、しっかり熟したものを買いましょう。 できればパックの上から香りを嗅いでみてください。 甘い香りがすれば中身も甘いです。 ドライフルーツなら1年中食べられる 旬の時期以外はドライフルーツを利用します。 乾燥いちじくにすると栄養素もぎゅっと濃縮されるため、ほんの少しの量でたっぷりの栄養を摂ることが出来ます。 特に食物繊維は干すことでその量が10倍にもなるので、便秘が気になる人はドライフルーツの方がいいかもしれないですね。 そのまま食べてももちろん美味しいですが、ヨーグルトと一緒に食べると乳酸菌との相乗効果でお腹の調子を整える働きがアップするでしょう。 ドライフルーツにした時に気になるのはカロリーですが、小さめのもの〜中くらいのもので10g前後、大きなものだと10〜20gくらいになる場合があります。 100gで292kcalくらいなので、10gでおよそ30kcal。 1日の間食はだいたい200kcal以内に抑えるのが理想ですから、他にも何か口にすることを考えると、ドライいちじくは大きめのものなら3個くらい、小さめでも5〜7つくらいにしておいた方が良さそうですね。 ジャムなどで食べてもOK 生のいちじくはあまり日持ちがしないので、たくさん買ってジャムにして保存するというのもおすすめです。 自分で作れば砂糖の量も加減できますし、いちじくはペクチンが多いのでそれほど煮なくてもすぐにとろみがついて作りやすいですよ。 ヨーグルトに自家製のいちじくジャム。 美容にも健康にもいいですし、贅沢な朝食だと思いませんか。 食べ過ぎに注意して! 便秘にいいからといって、一度にたくさん食べるのはおすすめできません。 お腹の弱い人は水溶性食物繊維の摂り過ぎでお腹がゆるくなってしまう可能性があります。 またドライフルーツにすると75%は炭水化物になります。 カロリーオーバーが気になるので、これも1度にたくさん食べ過ぎないようにしてください。 甘くて美味しいいちじく。 是非旬の時期に食べてみて! ドライフルーツのいちじくは美容意識の高い女性の間でも話題になってきていると思いますが、生のいちじくはまだまだ認知度が低いのではないでしょうか。 皮も剥きやすいですし、とても食べやすいフルーツ。 果汁たっぷりでさわやかな甘さの完熟したいちじくはとても美味しいので、是非食べてみて欲しいです。

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いちじくの美容効果がすごい!嬉しい3つの効果

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栄養ぎっしり!ドライフルーツで美しくなりましょう! 皆さん、小腹が空いたときは何を口にしていますか? キャンディ、チョコレート、お饅頭…色んなおやつがありますが、美容のためにぜひおすすめしたいものがあります。 それは、「ドライフルーツ」です。 「結局甘いものじゃない」と思われるかもしれませんが、ドライフルーツには美容や健康に役立ってくれる栄養素がたっぷり詰まっています。 まずはそんなドライフルーツの魅力についてご説明します。 ドライフルーツの効能 ドライフルーツとは、その名の通り、フルーツを乾燥させたものです。 フルーツの水分が抜けることで、甘みが増し、栄養素が凝縮され、少量食べるだけで満足感を得ることができます。 噛みごたえがあるので、咀嚼数が増え、満腹中枢を刺激してくれます。 そのため、ダイエット時の小腹を満たすのにぴったりなおやつであると言えます。 また、生の果物は体を冷やしますが、ドライフルーツは体を冷やしません。 冷え性の方にももってこいな食品なのです。 ドライフルーツはその種類ごとに含まれている栄養素が違います。 ドライいちぢくやドライプルーンやドライバナナは食物繊維が豊富ですし、• プルーンはさらに鉄分も多く含まれており、• 干し柿にはカリウムが多く含まれており、• ブルーベリーやクランベリーはアントシアニンというポリフェノールが多く含まれています。 このように、ドライフルーツには種類によって様々な栄養素があり、私たちにたくさんの嬉しい効果をもたらしてくれるのです。 ドライフルーツの食べ方 ドライフルーツは食品ですので、いつ食べても構いません。 朝ご飯に生のフルーツだと体が冷える・・・というときにドライフルーツはぴったりです。 そのまま食べても良いですし、グラノーラやシリアルと混ぜて食べるのもとても美味しいです。 小腹が空いた際にもお菓子の代わりにドライフルーツを取り入れるのも効果的です。 良く噛み、飲み物と一緒にゆっくり食べると十分な満足感が得られます。 他にも、サラダに加えたり、ヨーグルトと混ぜてフルーツサラダとして食べることもできます。 お砂糖を入れるよりも健康的に甘み付けができ、とてもお勧めです。 ダイエットにも効果的な上に美容や健康に役立つ栄養素が摂れるのはとても嬉しいですね。 ドライフルーツを食べる際のポイント! いくらドライフルーツが体に良いからと言って、やはり食べ過ぎは良くありません。 ドライフルーツは普通のフルーツに比べて甘みが強い分、決してカロリー食品であるとは言えません。 美味しく、程よい量にとどめておきましょう。 先ほどお話ししたように、ドライフルーツは種類によって含まれる栄養素も異なってきます。 便秘がちのときには食物繊維の多いドライバナナ・いちぢく・プルーン。 貧血対策に鉄分の多いドライプルーン。 浮腫みにはカリウムが多い干し柿。 目の健康やアンチエイジングのためにはアントシアニンが含まれているドライブルーベリーやクランベリー。 このように、自分が得たい美容や健康効果を基準に選ぶのもとても良いですよ。 ドライフルーツが美容や健康に素晴らしい効果を発揮してくれるものであるとご紹介させて頂きました。 最近はスーパーやコンビニ、ドラッグストアなど、どこでも手に入りやすいドライフルーツ。 この機会にぜひ取り入れてみて下さいね。 名前のまんまですね。 ドライフルーツの主な特徴として、以下4つが挙げられます。 栄養素を効率よく摂取できる。 噛みごたえがあるのでダイエット時にお役立ち。 疲れたときのエネルギーチャージが手早くできる。 携帯しやすくバッグや机のお供に最適。 果物には本来数多くの栄養素が含まれています。 それをそのまま袋に閉じ入れたドライフルーツは、いわば天然のサプリメントと言えます。 特に、• 食物繊維• 鉄分 この2つの成分は、生の果物より豊富に含まれていることが分かっています。 またドライフルーツは乾燥しているため、少し固さがあります。 そのためよく噛まないといけず、噛む回数が増えることで満複中枢が刺激され、食べる量を減らし、さらに食べるスピードも抑えることで、ダイエット効果も期待できます。 栄養価も非常に高いため、疲労時や体調不良の際の良いエネルギーチャージにもなります。 1.少ない量で効率的に栄養素を摂る ドライフルーツは乾燥させることで、果物の水分を蒸発させています。 しかし栄養素は蒸発せずそのままが残り、凝縮されるため、鉄分、食物繊維、カルシウム、カリウムなどの美容や健康に欠かせない栄養素が豊富に詰め込まれているのです。 (*ビタミン類のみに関しては、乾燥時に消滅してしまうものもありますが。 ドライフルーツは我々が思っている以上に栄養価の高い食べ物なのです。 2.体を冷やさない 生の果物には80〜90%の水分が含まれています。 この水分・・・実は冷え性の原因となります。 生の果物は食べすぎると身体を冷やしてしまうため、冷え性の方にはつらいものです。 でも・・・食べたい!ですよね。 ドライフルーツなら身体を冷やす心配はいりません。 なぜならドライフルーツは乾燥させているため、水分が少なく、身体を冷やす作用もないため、冷え性の方でも安心して適量を食べることができます。 3.腹持ちが良く、満複になりやすい ドライフルーツには少し固さがあるため、噛む回数が増えます。 それにより、脳の満腹中枢が刺激され、少量でお腹がいっぱいになったような感覚になりやすいのです。 またそれにより腹もちがよくなる効果も得ることができます。 4.皮や種も食べられる 実は果物の皮や種には果実以上に豊富な栄養素が含まれています。 しかし生のフルーツの皮や種まで食べる人は少ないですよね。 そのため栄養価が高いのです。 ドライいちじくがおすすめの理由は? このように美容や健康に嬉しい分がたっぷり含まれて、簡単につまんで食べることができるドライフルーツ。 皮をむいたり、賞味期限を気にすることも不要なのが嬉しいですよね。 近年ドライフルーツの種類は急増し、どれを選んでいいのか分からない・・・と試してみたいけど、あと一歩で躊躇している方も多いと思います。 そんな方のために、ここでは私がおすすめするドライフルーツを1つ厳選しました!• 「美肌になりたい」• 「貧血に効くのはどれ?」• 先に書きましたように、カルシウム、鉄分、カリウムが豊富に含まれています。 貧血予防、むくみ防止、高血圧、イライラの抑制など期待できますね。 また食物繊維も含まれており、バナナやプルーンよりも多いので女性が悩みがちな便秘の解消にも効果ありです。 エストロゲンが含まれていることで期待できる美容効果がすごい! ドライいちじくにはエストロゲンが含まれています。 エストロゲンとは、女性ホルモンと同じ働きをしてくれる成分です。 そのため生理に関係する様々なトラブルを軽減してくれたり、骨粗しょう症の予防にも効果を期待できるのです。 何よりも女性ホルモンが沢山出てることで美肌になることは皆さんよくご存じですよね。 おすすめ記事: ドライいちじくを食べるだけで美肌になれるならこんな美味しいことはありません! 私がドライいちじくをおやつがわりにして食べた結果 私は3年程前から、ドライいちじくをおやつがわりに手にするようにしました。 ドライいちじくには小さくて固めのものと大粒のものと売っているのですが、私は食べやすい大粒のものを購入しています。 どんなに体にいいものでも食べ過ぎますとやはり良くありません。 大粒のドライいちじくの場合でしたら、一日に3粒ほどで十分に栄養は補えます。 おやつ代わりに食べて感じたことはやはり便通が良くなったこと、それと美肌効果は間違いなくあります。 お菓子を食べないことで肌荒れしにくくなるということも理由の一つです。 チーズとドライいちじくの組み合わせ最高なんだよナァ… — ヒライ solllolll ドライいちじくとチーズのサラダめちゃくそおいしい… — 希実 のぞみ nozota32325 今宵のおつまみ:ドライいちじく・クリームチーズ乗せ ワインに合うぞ🍷 — 袁尹傪 hysupn 美肌おやつの定番「ドライいちじく」。 食物繊維やビタミン・ミネラルが濃縮されたドライフルーツは、おやつにおススメ。 ただし、「オイルコーティングしていないもの」「砂糖が使われていないもの」を選びましょう! いちじくなら、プチプチした種をしっかり噛むことができ、イライラの解消にも。

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栄養ぎっしり!ドライフルーツで美しくなりましょう! 皆さん、小腹が空いたときは何を口にしていますか? キャンディ、チョコレート、お饅頭…色んなおやつがありますが、美容のためにぜひおすすめしたいものがあります。 それは、「ドライフルーツ」です。 「結局甘いものじゃない」と思われるかもしれませんが、ドライフルーツには美容や健康に役立ってくれる栄養素がたっぷり詰まっています。 まずはそんなドライフルーツの魅力についてご説明します。 ドライフルーツの効能 ドライフルーツとは、その名の通り、フルーツを乾燥させたものです。 フルーツの水分が抜けることで、甘みが増し、栄養素が凝縮され、少量食べるだけで満足感を得ることができます。 噛みごたえがあるので、咀嚼数が増え、満腹中枢を刺激してくれます。 そのため、ダイエット時の小腹を満たすのにぴったりなおやつであると言えます。 また、生の果物は体を冷やしますが、ドライフルーツは体を冷やしません。 冷え性の方にももってこいな食品なのです。 ドライフルーツはその種類ごとに含まれている栄養素が違います。 ドライいちぢくやドライプルーンやドライバナナは食物繊維が豊富ですし、• プルーンはさらに鉄分も多く含まれており、• 干し柿にはカリウムが多く含まれており、• ブルーベリーやクランベリーはアントシアニンというポリフェノールが多く含まれています。 このように、ドライフルーツには種類によって様々な栄養素があり、私たちにたくさんの嬉しい効果をもたらしてくれるのです。 ドライフルーツの食べ方 ドライフルーツは食品ですので、いつ食べても構いません。 朝ご飯に生のフルーツだと体が冷える・・・というときにドライフルーツはぴったりです。 そのまま食べても良いですし、グラノーラやシリアルと混ぜて食べるのもとても美味しいです。 小腹が空いた際にもお菓子の代わりにドライフルーツを取り入れるのも効果的です。 良く噛み、飲み物と一緒にゆっくり食べると十分な満足感が得られます。 他にも、サラダに加えたり、ヨーグルトと混ぜてフルーツサラダとして食べることもできます。 お砂糖を入れるよりも健康的に甘み付けができ、とてもお勧めです。 ダイエットにも効果的な上に美容や健康に役立つ栄養素が摂れるのはとても嬉しいですね。 ドライフルーツを食べる際のポイント! いくらドライフルーツが体に良いからと言って、やはり食べ過ぎは良くありません。 ドライフルーツは普通のフルーツに比べて甘みが強い分、決してカロリー食品であるとは言えません。 美味しく、程よい量にとどめておきましょう。 先ほどお話ししたように、ドライフルーツは種類によって含まれる栄養素も異なってきます。 便秘がちのときには食物繊維の多いドライバナナ・いちぢく・プルーン。 貧血対策に鉄分の多いドライプルーン。 浮腫みにはカリウムが多い干し柿。 目の健康やアンチエイジングのためにはアントシアニンが含まれているドライブルーベリーやクランベリー。 このように、自分が得たい美容や健康効果を基準に選ぶのもとても良いですよ。 ドライフルーツが美容や健康に素晴らしい効果を発揮してくれるものであるとご紹介させて頂きました。 最近はスーパーやコンビニ、ドラッグストアなど、どこでも手に入りやすいドライフルーツ。 この機会にぜひ取り入れてみて下さいね。 名前のまんまですね。 ドライフルーツの主な特徴として、以下4つが挙げられます。 栄養素を効率よく摂取できる。 噛みごたえがあるのでダイエット時にお役立ち。 疲れたときのエネルギーチャージが手早くできる。 携帯しやすくバッグや机のお供に最適。 果物には本来数多くの栄養素が含まれています。 それをそのまま袋に閉じ入れたドライフルーツは、いわば天然のサプリメントと言えます。 特に、• 食物繊維• 鉄分 この2つの成分は、生の果物より豊富に含まれていることが分かっています。 またドライフルーツは乾燥しているため、少し固さがあります。 そのためよく噛まないといけず、噛む回数が増えることで満複中枢が刺激され、食べる量を減らし、さらに食べるスピードも抑えることで、ダイエット効果も期待できます。 栄養価も非常に高いため、疲労時や体調不良の際の良いエネルギーチャージにもなります。 1.少ない量で効率的に栄養素を摂る ドライフルーツは乾燥させることで、果物の水分を蒸発させています。 しかし栄養素は蒸発せずそのままが残り、凝縮されるため、鉄分、食物繊維、カルシウム、カリウムなどの美容や健康に欠かせない栄養素が豊富に詰め込まれているのです。 (*ビタミン類のみに関しては、乾燥時に消滅してしまうものもありますが。 ドライフルーツは我々が思っている以上に栄養価の高い食べ物なのです。 2.体を冷やさない 生の果物には80〜90%の水分が含まれています。 この水分・・・実は冷え性の原因となります。 生の果物は食べすぎると身体を冷やしてしまうため、冷え性の方にはつらいものです。 でも・・・食べたい!ですよね。 ドライフルーツなら身体を冷やす心配はいりません。 なぜならドライフルーツは乾燥させているため、水分が少なく、身体を冷やす作用もないため、冷え性の方でも安心して適量を食べることができます。 3.腹持ちが良く、満複になりやすい ドライフルーツには少し固さがあるため、噛む回数が増えます。 それにより、脳の満腹中枢が刺激され、少量でお腹がいっぱいになったような感覚になりやすいのです。 またそれにより腹もちがよくなる効果も得ることができます。 4.皮や種も食べられる 実は果物の皮や種には果実以上に豊富な栄養素が含まれています。 しかし生のフルーツの皮や種まで食べる人は少ないですよね。 そのため栄養価が高いのです。 ドライいちじくがおすすめの理由は? このように美容や健康に嬉しい分がたっぷり含まれて、簡単につまんで食べることができるドライフルーツ。 皮をむいたり、賞味期限を気にすることも不要なのが嬉しいですよね。 近年ドライフルーツの種類は急増し、どれを選んでいいのか分からない・・・と試してみたいけど、あと一歩で躊躇している方も多いと思います。 そんな方のために、ここでは私がおすすめするドライフルーツを1つ厳選しました!• 「美肌になりたい」• 「貧血に効くのはどれ?」• 先に書きましたように、カルシウム、鉄分、カリウムが豊富に含まれています。 貧血予防、むくみ防止、高血圧、イライラの抑制など期待できますね。 また食物繊維も含まれており、バナナやプルーンよりも多いので女性が悩みがちな便秘の解消にも効果ありです。 エストロゲンが含まれていることで期待できる美容効果がすごい! ドライいちじくにはエストロゲンが含まれています。 エストロゲンとは、女性ホルモンと同じ働きをしてくれる成分です。 そのため生理に関係する様々なトラブルを軽減してくれたり、骨粗しょう症の予防にも効果を期待できるのです。 何よりも女性ホルモンが沢山出てることで美肌になることは皆さんよくご存じですよね。 おすすめ記事: ドライいちじくを食べるだけで美肌になれるならこんな美味しいことはありません! 私がドライいちじくをおやつがわりにして食べた結果 私は3年程前から、ドライいちじくをおやつがわりに手にするようにしました。 ドライいちじくには小さくて固めのものと大粒のものと売っているのですが、私は食べやすい大粒のものを購入しています。 どんなに体にいいものでも食べ過ぎますとやはり良くありません。 大粒のドライいちじくの場合でしたら、一日に3粒ほどで十分に栄養は補えます。 おやつ代わりに食べて感じたことはやはり便通が良くなったこと、それと美肌効果は間違いなくあります。 お菓子を食べないことで肌荒れしにくくなるということも理由の一つです。 チーズとドライいちじくの組み合わせ最高なんだよナァ… — ヒライ solllolll ドライいちじくとチーズのサラダめちゃくそおいしい… — 希実 のぞみ nozota32325 今宵のおつまみ:ドライいちじく・クリームチーズ乗せ ワインに合うぞ🍷 — 袁尹傪 hysupn 美肌おやつの定番「ドライいちじく」。 食物繊維やビタミン・ミネラルが濃縮されたドライフルーツは、おやつにおススメ。 ただし、「オイルコーティングしていないもの」「砂糖が使われていないもの」を選びましょう! いちじくなら、プチプチした種をしっかり噛むことができ、イライラの解消にも。

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