ビリーズブートキャンプ効果女性。 ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムでお腹やせ効果が凄い

ビリーズブートキャンプ腹筋プログラムの効果 腹筋は割れる?

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ビリーズブートキャンプの基本プログラムだけやる方法 基本プログラムのDVDを購入する ビリーズブートキャンプの基本プログラムだけをやる方法の一つに、基本編のDVDだけを購入するという方法があります。 本来は4本セットで購入することになるビリーズブートキャンプですが、買い方によっては基本プログラムだけで手に入ります。 例えばメルカリで探すという方法です。 メルカリは基本的に中古ですが、一般の方が色々なものを販売しているので、ビリーズブートキャンプの基本編のみが売られているケースもあります。 人気商品なので完売していることがほとんどですが、もし見かけたら安く購入するチャンスです。 楽天やamazonでも探してみましたが、楽天もamazonも基本プログラムのみでの出品は見つかりませんでした。 基本プログラムの動画を見る ビリーズブートキャンプの基本プログラムだけをやる方法の一つに、基本プログラムの動画を探して視聴するという方法があります。 例えばYouTubeでも探すと基本プログラムを見つけることができます。 ただし、YouTubeで見つけた動画は違法動画なので、いつ削除されてしまうか分かりません。 そこで、公式の動画を探してみたところ、「LEAN BODY」というフィットネス動画の配信サービスで「令和版ビリーズブートキャンプ」を見つけました。 無料期間も用意されているので、お試しで視聴している人が非常に多いようですね。 ビリーズブートキャンプの令和版に入隊した!とSNSで発信すると、話題性もあって人気になっています。 ビリーズブートキャンプは基本プログラムだけでも効果があるの? 基本プログラムだけで期待できる効果 ビリーズブートキャンプの基本プログラムは、全身を動かす有酸素運動です。 激しく鍛えるという感じではなく、長時間動き続けて汗をかく運動というイメージですね。 そのため、ムキムキに鍛える効果は弱く、カロリーを消費して痩せるという効果がメインとなっています。 トレーニングの内容としては、足や腕、おなかなど、全身を動かし続けるので、基本プログラムだけで全身をケアできるプログラムです。 鍛えるよりも汗をかきたいという目的の方にオススメできるのがビリーズブートキャンプの基本プログラムです。 1ヶ月以上は続けないと効果が薄い ビリーズブートキャンプの基本編は、1ヶ月以上続けないと効果が薄いかなと感じます。 当然、1日だけでもしっかり汗はかけますし、一時的な効果は感じることになります。 実際に1日で効果があったという口コミも見かけますしね。 ただし、すぐにやめてしまっては元の体に戻ってしまうので、できるだけ1ヶ月以上は続けることで本当の効果を発揮します。 1ヶ月も続けていると基礎代謝も上がっていきますし、何より運動をするという習慣を手に入れることが長期的な効果に繋がっていきます。 基本プログラムに慣れてきたら腹筋プログラムなども併用すると効果大 基本プログラムがストレッチ代わりになる ビリーズブートキャンプの基本プログラムは、慣れてくるともっと負荷の大きなトレーニングに挑戦したくなってきます。 例えばビリーズブートキャンプの腹筋プログラムを始めるという方が多いですね。 そんな負荷の強いトレーニングに挑戦する際、体があったまっていない状態でチャレンジすると、体を痛めてしまうということが良くあります。 そこで、準備運動代わりに基本プログラムで体を温めてから、強度の強いトレーニングに入っていくというのが理想的な流れになっていきます。 腹筋プログラムや応用プログラムの併用 ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムや応用プログラムは、いきなり挑戦すると辛すぎて続かないという声が続出するようなトレーニングです。 それでも、続けることで腹筋が割れたなどの声が多いのも事実です。 ということは、続きさえすれば大きな効果が期待できるプログラムということですから、やらないという選択はもったいないですよね? 基本プログラムは軽い運動ではありませんが、続けることで基本プログラムなんてつまらないと思えるように慣れてきます。 基本プログラムに慣れてきたころに腹筋プログラムや応用プログラムに挑戦することで、腹筋プログラムや応用プログラムにもついていける体ができています。 動ける体ができた後であれば、腹筋プログラムでさえ辛すぎるトレーニングではなく「心地よい強度のトレーニング」となります。 基本プログラムともっと強いプログラムを併用しながら体を慣らしていくことで、大きな効果へ繋げていきましょう。 令和版ビリーズブートキャンプは2週間無料で入隊可能! ビリーズブートキャンプは「令和版」に2週間無料で入隊できます。 入隊してみて続きそうならそのまま続けて理想の体を手に入れましょう。 令和版を配信している「LEAN BODY」というサービスは、ビューティーヨガなどの女性向けの動画も400以上配信しています。 ビリーズブートキャンプがイマイチだった時は、2週間で他のフィットネス動画を見ているという女性が非常に多いみたいですよ。

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ビリーズブートキャンプの効果は女性にもある?効果的なやり方やその画像

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この記事の目次• ビリーズブートキャンプはお腹痩せ出来るの? お腹痩せはできます! 実際にやっている人を見ると成功した人のほとんどは腹筋が出来ていて、割れている方がとても多いです。 (女性にも腹筋が割れてる方もいます) しかし腹筋ばかりつけたいわけではないと言う方が多いと思います。 そういう人は全てをやるのではなく、お腹痩せにいいツイスト運動などをメインにやるといいと思います。 それに今は腹筋プログラムと言うものがあるので、そちらを積極的に取り組む方が効果的です。 ビリーズブートキャンプはどんな内容のエクササイズなの? まず普通のビリーズブートキャンプは7日間の短期間で行うエクササイズのため、結構ハードな内容になっています。 そのため始めたばかりの頃は付いて行くことができずに、途中でダウンしてしまう人が多いぐらいハードです。 内容は腕立て伏せや腹筋など筋トレのような物が多く、専用のゴムのバンドを使ったエクササイズもあります。 「軍隊式トレーニング」と謳っているぐらいなので、やはり優しい内容ではなく一言で言えば厳しいです。 更にテンポも速くどんどん進んでいくので、終わるころにはクタクタになっていますが、 ビリーズブートキャンプは有酸素運動なのでエクササイズには凄く効果があります! そして上記でも紹介した、腹筋プログラムですが、これは他の部分よりもお腹だけをとにかく痩せたい人向けです。 プログラムを行う時間は他の物に比べると短く、基本プログラムだと約1時間ですが、腹筋プログラムは約35分ぐらいです。 そしてこの腹筋プログラムは専用のゴムのバンドを使わないエクササイズです。 ビリーズ・ブートキャンプのお腹痩せ効果 お腹は早い段階で細くなっていきます! 普通の基本プログラムでもかなりの効果がありますが、やはり腹筋メインでやっている腹筋プログラムのが効きます。 とにかくお腹を虐めぬくためエクササイズした次の日は筋肉痛が凄いですが、そこで負けずにまた腹筋プログラムをやることでどんどん絞れて行きます! 個人差はありますが短期集中で行うため見るたびに変化していくのがわかります。 ただ、気を付けなければいけないのが、やりすぎると筋肉が付きすぎてしまいます。 ただくびれが欲しいだけならある程度自分で調節した方がいいですね。 だいたい1か月~3か月くらい続けていると体重も落ちてきます。 お腹痩せには凄く効果があります! 多くの人が体重は減らなくても、ウエストがみるみる細くなったと実感しています! やはりそういう方は腹筋プログラムをメインにしている方が多かったです。 しかし、だいたいの人が始めたばかりの頃は筋肉痛で辛かったみたいです。 確かに軍隊式トレーニングと言うぐらいですから楽なエクササイズではありません。 しかし、しっかり痩せることが出来て、お腹痩せにも効果があるのは間違いありません! ビリーズブートキャンプのような軍隊で使われる厳しいトレーニングは無理という方は、自宅で自分のペースでできてきちんと効果のあるお腹痩せプログラムがオススメ! きつくないけど即効果のある自宅でできるお腹痩せ方法 1日2分で簡単お腹痩せエクササイズ このお腹痩せ方法は 簡単でかつ即効性があります。 やり方を知るだけだと腹部には効きそうのないエクササイズですが、 腹部と二の腕のダイエットに効果があり、肩こり解消にもつながります。 1) 背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。 2) 両肘を90度に曲げます。 3) 片方の足を一歩後ろに引き、かかとはしっかり床につけます。 4) 足は絶対に動かさないまま、両肘の90度を保った状態で両腕を交互に思い切り振ります。 5) 大げさに歩くときのように上下に思いっきり両腕を振る動作を1分間続けます。 6) 1分両腕を振り続けたら、後ろに引く足を逆足に変えて、同じように腕を振ります。 7) 先ほどと同じく、両腕を思いっきり上下に交互に1分間降り続けます。 8) 合計2分のエクササイズで終了です。 この腕振りエクササイズで、お腹痩せ効果を即効得るには、きちんとしたやり方で運動する必要があります。 ポイント1:両足をしっかり床に固定したままの状態で腕を降る 両足を地に固定した状態で思いっきり腕を交互に振ると、上半身が左右に動き、普段使われないお腹の筋肉が使われます。 また、腹部が左右にねじられて、ツイストされたお腹周りの贅肉が取れるのです。 二の腕が刺激されるので、二の腕のダイエットにも効果大! ついでに肩こりにも効きます。 深呼吸で筋トレ 運動が苦手でも大丈夫! 深呼吸で筋肉の下にある内臓、正しい位置から下がってしまった内臓を元に戻し、お腹痩せを目指すことができます。 たかが呼吸と侮るなかれ、意識的に行う深呼吸でお腹痩せに即効性があります。 しかも継続的に行うことで腹横筋が鍛えられ、内臓を常に正しい位置で保つことが出来ます。 代謝が良くなり痩せやすい体質作りにも効果があるのです。 腹横筋はコルセットのように腹部についている筋肉です。 通常の筋肉トレーニングや運動ではなかなか刺激しにくい筋肉です。 しかし腹横筋は呼吸に反応するので、特に息をたくさん吸い込む深呼吸では、たくさん働く必要があるため、鍛えることができるのです。 1) リラックスした状態で仰向けに寝転がります。 2) まず、お腹を意識しながら、ゆっくりフーッと息を吐き切ります。 3) 息を吐き切った後で、さらに息を更に吐き出します。 4) お腹を凹ませて、もうこれ以上は…というところまで息を吐き切りましょう。 5) 息を吐き切ってお腹を凹ませたこの状態で5秒キープします。 6) 次はゆっくり息を吸い込みます。 7) お腹の下を膨らませていっぱい空気を体に取り込むイメージで、ゆっくり息を吸います。 8) この深呼吸法を3分の間、繰り返しましょう。 9) 慣れてきたら少し体を起こして行うと腹横筋へ負荷をかけることが出来るので、筋トレ効果も高まります。 寝ながら簡単腹筋運動 腹筋を鍛える筋トレと同じくらい腹筋が鍛えられるのに、寝ながらできて腰が痛い人にもオススメな 簡単腹筋エクササイズです。 1) 仰向けになって体を伸ばしてまっすぐに寝転がります。 2) 寝転んでいる状態で大きく深呼吸をしましょう。 3) ゆっくり息を吐きながら、腰は床につけたまま両足を15センチほど上げて宙に浮かせます。 4) 両足を上げた状態を20秒キープ、キープしている20秒間は呼吸を止めないように心がけましょう。 5) ゆっくり両足を下ろします。 下ろすときはゆっくりと息を吸いながら下ろします。 6) 3〜5を繰り返し10回行いましょう。 時間を見つけて、1日に何回か取り入れましょう。 1〜2週でお腹に変化!腹筋引き締め運動 こちらも 仰向けの寝転がった状態から始める簡単エクササイズです。 腹筋の引き締め効果が高く、背中と腰のラインを綺麗にしてくれます。 1) 両腕は手のひらを下にして体の横に伸ばし、姿勢良く仰向けに寝転がります。 2) 両膝をくっつけて立ち膝にします。 3) お尻と立たせた足を20センチくらい離します。 4) 足と腰は床から離れないようにしながら、お尻を上へゆっくり上げていきます。 この状態を30秒キープします。 呼吸を止めずに行いましょう。 6) 30秒経過したら、一度、力を抜いてゆっくりとお尻を下ろします。 7) 先ほどと同じように、下っ腹に力を入れてゆっくりお尻だけを上へ上げ、30秒キープ。 これを繰り返し行います。 マウンテンクライマーでお腹痩せ マウンテンクライマーという運動は、筋トレと有酸素運動を同時に行うことが出来るお腹痩せ効果の高い運動です。 有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋肉トレーニングでお腹まわりはもちろん全身の体幹を鍛え、 綺麗なくびれを作る効果もあります。 1) 腕立て伏せをするイメージの姿勢になり、両手は肩幅より少し広めに取り、頭から足までが一直線になるように意識します。 2) 右足を曲げて上半身へと引き寄せるイメージで胸まで上げます。 3) 元の位置に戻します。 4) 次は左足を曲げて胸まで引き寄せます。 5) 元の位置に戻します。 6) この動作を左右交互にリズミカルに20回繰り返します。 7) 20回を1セットとして3セット行いましょう。 8) 慣れるまではスピードもゆっくりでいいですが、慣れてきたら徐々にスピードアップして、リズムを上げて行うと、筋肉もどんどん鍛えられていきます。 マッサージでお腹痩せ むくみと聞くと脚が膨れるイメージですが、実はお腹もむくみます。 お腹のむくみはあまり感じないので、ぽっこりお腹がむくみであることに気がつかない人もいっぱいいます。 むくみは、リンパ液の流れが滞ることで発生します。 リンパの流れを良くするために重要な役割をする内臓は小腸です。 お腹まわりを痩せさせるマッサージダイエットでは、小腸付近であるへそまわりをターゲットにして行うのが効果的です。 1) おへそを中心に、時計回りで円を描くように手で撫でます。 お腹全体を円を描いてマッサージしましょう。 2) 腸の出口付近であるお腹の左斜め下、この付近の脇腹は他よりも少し強めに押して流したリンパ液を押し出しましょう。 3) 次は、両手を使い、背中から贅肉を滑らせて持ってきてお腹へ集めます。 4) 両手が届くところまで、頑張って背中や腰のお肉をかき集め、すべてお腹に流すイメージです。 こうして贅肉をほぐし、老廃物、脂肪のかたまり、セルライトを溶かして流しましょう。 5) お腹に集めた贅肉は、最終的にお腹の左斜め下へぐっぐっと寄せて押し出します。 6) 最後にお腹の正面にあるお肉を分解します。 両手でお腹のお肉をつかんでもみほぐします。 7) 脂肪は一度柔らかくしないいと燃焼することが出来ないので、掴んで柔らかくなったと思うまでもみほぐしましょう。 8) マッサージの最後は、最初に行った時計回りマッサージで、左下へすべてを流して完了です。 このマッサージでは、腸を刺激するので便秘に効果が現れます。 内臓の疲れを取る作用のあるマッサージでもありますので、内臓の活性化につなげることが出来ます。 継続すると、長期的なお腹痩せに繋がり、太りにくい体質になります。 ダンベルでお腹痩せ運動 1~2キロのダンベルを2つ用意しましょう。 ダンベルがなければ、500mlのペットボトルに水を入れた簡易的なものでも大丈夫です。 簡単な運動でも、ダンベルで少し重しをプラスすることで、短期間に効率よくお腹まわりの筋肉を鍛えていくことが可能です。 縦の筋肉、腹直筋を鍛えるならコレ! 1) 足を肩幅に開きます。 2) ダンベルを両手に持って、肩の高さに真っすぐ腕を横に伸ばします。 3) 右手を左足首に合わせていくように、ゆっくり呼吸をしながら体を倒していきます。 この時、左手はそのまま体の横に伸ばした状態を保ち、両膝を曲げないように注意します。 4) 右手が左足首の位置につくまで体を曲げたら、今度は呼吸をしながらゆっくり最初の姿勢に戻っていきます。 5) 今度は左手を右足首目指して体を倒していきましょう。 やり方は先ほどと同じです。 1つのダンベルを両手で持ちます。 2) ダンベルを持ったままの両手を前に伸ばして、姿勢よく立ちます。 3) 右足を90度まで曲げて前へ出します。 4) 左足を後ろに真っすぐのばします。 5) ダンベルを持った両手を後ろにのばした左足の横ももにタッチさせるイメージで、お腹をツイストさせます。 腕だけをももに持っていくのではなく、姿勢は保ってお腹部分をツイストさせて動かします。 6) 腕は前に伸ばした位置に、足も元の状態に戻ります。 7) 次は逆の左足を曲げて前へ、右足を真っす伸ばして後ろへ、反対と同じようにダンベルを持った手を右ももにタッチさせるようにお腹をツイストします。 8) 左右交互にツイストエクササイズを行います。 30回行いましょう。 脇腹とウエストをきれいにするならコレ! 1) 両手にダンベルを1つずつ持ち、足を肩幅に開き姿勢良く立ちます。 2) ダンベルを持った両手を伸ばして肩の高さまで上げ、前へ真っすぐのばします。 3) スクワットをするイメージで、膝を曲げて腰を落として中腰になります。 この時、前かがみにならないように背中を伸ばすように注意します。 4) その状態で、下半身は動かさずに腹部をねじって、伸ばした両腕をゆっくりと右後ろへ移動させます。 5) ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 いずれの動作も呼吸を止めずに行います。 6) 次は、伸ばした両腕を左後ろ目指してお腹をツイストさせます。 7) 左右交互に30回、ゆっくりツイストさせる動作を繰り返します。

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自宅筋トレはビリーズブートキャンプが最強、真面目にやれば効果は出る

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どうも、ブートキャンプ経験者です。 もしあなたが普段あまり運動なをしていないなら、ブートキャンプは かなりキツイものになります。 例えば、基本になる姿勢も大きく足を 開いて中腰みたいな状態をキープするものが多いですし、音楽のテンポも早いですし。 あと回数も多いですね。 」 とか言ったりして ボディビルダーのようなムキムキの巨大な筋肉を作るようなトレーニングなら、 日にちを置いて栄養を取り、筋肉の回復を待って行う必要がありますが、 ブートキャンプは、余分な体脂肪を落として引き締まった体を 作るようなエクササイズなので、毎日やっても効果はあると 個人的には思います。 もっとも、あなたが普段あまり運動をしない方なら、毎日続けること 自体、非常にキツイものになるかもしれません。 ボクがそのいい例で、 1枚のDVDを半分くらいまで行ったり、慣れてきたら1枚全部やって1. 2日 間を空けてから2枚目。 という具合にやってました。 私が標準体型だからあまり効果がでない?のか、TVでやっているような劇的な効果はほとんどと言っていいほどありません。 ものすごく体重が重い人は、もしかしたらすぐに数字に表れるのかもしれないですが・・・。 それに、ブートキャンプは靴を履いてやらないとかなり膝に負担がかかります。 Q 30代後半、女です。 インナースキャンでは筋肉量も多いほうだと出ました。 (足はすごいです) これではいけないと思い、ブートキャンプを始めました。 DVDは知人から借りているもの(TAEBO、AB、ULTIMATE)でバンドはなく 500gのダンベルを代用して、生理がひどい日や排卵日などはヨガを するものの、ほぼ毎日かかさず1回して、2ヶ月が経ちました。 最初はかなり息切れして、途中何度も休まなければならなかったのに 今ではスムーズに動けるし、息切れもさほどしなくなりました。 食事もブートキャンプをきっかけに、朝はなるべくしっかり食べ、 昼はお弁当、夜はブートキャンプのあと、野菜サラダや海藻など少食にしました。 (今までは夕食重視だったのです) ところが数字には一向に変化がありません。 暑いので短パン姿でクーラーや扇風機をつけた状態でしていたのが いけなかったのかもしれません。 ・・・が、あまりの変化のなさに、あんなにしんどい思いして 何もないなんて・・・って正直、泣けてきました。 (TT) 私のような方、他におられますか? 何か他に気をつけなければいけないことがあるんでしょうか。 これからは、長ズボン着用、クーラー禁止にして もう少し続けてみるつもりですが、ほんと、元気なくなってます。 30代後半、女です。 インナースキャンでは筋肉量も多いほうだと出ました。 (足はすごいです) これではいけないと思い、ブートキャンプを始めました。 DVDは知人から借りているもの(TAEBO、AB、ULTIMATE)でバンドはなく 500gのダンベルを代用して、生理がひどい日や排卵日などはヨガを するものの、ほぼ毎日かかさず1回して、2ヶ月が経ちました。 最初はかなり息切れして、途中何度も休まなければならなかったのに 今ではス... A ベストアンサー このエクササイズは7日間集中と謳ってますが、実際に体重が落ちるのはわずかな人です。 それは普段から全く運動をしなく、筋肉も全く無い人は数値に現れると思いますが、 元々筋肉質の人は現れにくいです。 かと言って全く表れないわけでもなく、ウエストや肩や背中の肉、ふくらはぎに表れる人もいます。 質問者様は始める前の体の数値と今とどうでしょうか? 体脂肪も変わらずでしょうか? 女性の方は生理前はどうしても痩せにくいので、痩せやすい排卵前しかチャンスがありません。 なので、どうしても挫折しやすいです。 運動での効果が表れるのは3ヵ月後からと言います。 今は痩せる為の代謝UP準備状態と思って諦めずに頑張ってください。 ビリーの感想は体重や体脂肪が落ちたと言う人に目が行きがちですが、実際には引き締まったと言う人の方がはるかに多いです。 A ベストアンサー こんばんわ。 ビリーズブートキャンプ、入隊16日目終了です。 1.毎日やった方がいいのか、一日おきにする等間隔をあけてやった方がいいのか? ビリーズブートキャンプは7日間のエクササイズ・メニューで構成されています。 従って、4枚のDVDに従ってできるだけ毎日行いましょう。 仕事等でどうしても出来ないこともあるでしょうが、ダイエットを真剣に目指すなら自己管理も大切です。 休んでも1日に留めるように努力しましょう。 せっかくビリーズブートキャンプに入隊したのに、2~4日も空けてはエクササイズの継続はままなりません。 2、同じコースをやり続けた方がいいのか、毎回コースを変えた方がいいのか? 1でお話しましたが、7日間メニューを1クールとして考え、1クールが終了したら、再び2クールも同じ7日間メニューのエクササイズを行うのがいいと思います。 ただ5~6日目の「腹筋プログラム」36分はその95%(私感ですが)が無酸素運動です。 従って有酸素運動を併用すると効果的です。 お薦めはExercise Walking(速歩)60分を行うことです。 また7日目の「最終プログラム」は有酸素運動ですが、31分とエクササイズとしては時間的に少ないです。 ここでもExercise Walking(速歩)40~60分を行うことをお薦めいたします。 2クール(2週間)、1ヶ月、3ヶ月、半年、と「無理をしないで、マイペースで、諦めず」ビリーズブートキャンプを継続してください。 決して諦めないでください。 14,700円(キャッシュバック5,000円前)も出費したのですがら、 是非頑張って続けてください。 目標の体型を目指して、お互いに頑張りましょう! こんばんわ。 ビリーズブートキャンプ、入隊16日目終了です。 1.毎日やった方がいいのか、一日おきにする等間隔をあけてやった方がいいのか? ビリーズブートキャンプは7日間のエクササイズ・メニューで構成されています。 従って、4枚のDVDに従ってできるだけ毎日行いましょう。 仕事等でどうしても出来ないこともあるでしょうが、ダイエットを真剣に目指すなら自己管理も大切です。 休んでも1日に留めるように努力しましょう。 せっかくビリーズブートキャンプに入隊したのに、2~4日も空け... A ベストアンサー 4枚所持していますが、これまで数回基本しかしてません。 2枚目以降観てもいません。 理由は基本プログラムすら満足にできないからです(笑 質問者様は後半の腹筋できましたか?足上がりました? 私はできませんでした。 もうハラも足も上がりません。 声しかでません。 汗しか落ちませんよ。 そんな状態で2,3とやって「やっぱダメなんだぁ」って 折角の気持ちが折れてもうやらない気がするんですよね。 継続させることのほうが大切だろうと思いますし、 余裕の体力でやってるのではないのであれば、 このまま少し続けて様子をみるほうがいいような気がします。 アマゾンでバラ売りしてますから、勢いついたときに 購入されては?2枚目はご友人と一緒にでは?と思います。 A ベストアンサー はじめまして。 21歳、女性です。 始めてから2週間経ちました。 私はいつもビリーバンドを使ってやる動きは、代わりに500gのダンベルを持ってやっていますが、軽いのでビリーバンドなしとあんまり変わらない気がします。 ビリーバンドって結構きつそうですもんね。 体重は1. 2キロ減りましたが、私の場合これは食事制限の成果だと思います。 実際、体重は変わらない方も多いようですし。 でも体は引き締まりました!ウエストは3センチ程減ですが、見た目にはそれ以上の効果が出ているように思います。 バンドを使えば肩や腕に負荷がかかりますが、バンドなしだからってきつくないわけじゃないですよ(笑) それに例えば足やお腹を鍛える動きにはバンドはあまり関係がないように見えますし、バンドなしでも効果はあります。 また、家族がビリーバンドを使うから自分は使えないのであれば、私のようにダンベルを持ってやるという方法もあります。 ちょっと重いものに挑戦すればさらに効果があるんじゃないですか。 21歳、女性です。 始めてから2週間経ちました。 私はいつもビリーバンドを使ってやる動きは、代わりに500gのダンベルを持ってやっていますが、軽いのでビリーバンドなしとあんまり変わらない気がします。 ビリーバンドって結構きつそうですもんね。 体重は1. 2キロ減りましたが、私の場合これは食事制限の成果だと思います。 実際、体重は変わらない方も多いようですし。 でも体は引き締まりました!ウエストは3センチ程減ですが、見た目にはそれ以上の効果が出ているように思います。 A ベストアンサー 有酸素運動です。 もう少し丁寧に言えば「無酸素運動の代表でもある筋トレの動きをとりいれた有酸素運動」ってとこですかね。 筋肉を収縮させるときにATP(アデノシン三リン酸)が使われるがこれを作り出すのに酸素を使わないから 無酸素運動。 これを継続しても1~3分程度です。 それを超えた時間運動できるのはみんな有酸素運動です。 (筋トレだと1セットごとに休憩しているかと) きつめの有酸素運動だとは思いますけどね。 時速8kmか9km位のジョギング相当?? ボディビルダーのようなムキムキを目指して 筋トレに励んでも 筋肉は1年で2~3キロの増加です。 なかなか増えるもんでもありません。 プロテインは単なる栄養補助サプリメント 筋肉増強剤ではありません タンパク質は成人で体重1Kgあたり約1g 激しい運動をする人なら体重1Kgあたり2~3g 120g取るとしても牛肉だと600g相当に 木綿豆腐なら6丁くらい? 脂肪とか余計なもの多くなっちゃうから「プロテイン」が便利。 ってだけです 高たんぱく低カロリー しかも保存がきく 有酸素運動です。 もう少し丁寧に言えば「無酸素運動の代表でもある筋トレの動きをとりいれた有酸素運動」ってとこですかね。 筋肉を収縮させるときにATP(アデノシン三リン酸)が使われるがこれを作り出すのに酸素を使わないから 無酸素運動。 これを継続しても1~3分程度です。 それを超えた時間運動できるのはみんな有酸素運動です。 (筋トレだと1セットごとに休憩しているかと) きつめの有酸素運動だとは思いますけどね。 時速8kmか9km位のジョギング相当?? ボディビルダーのようなムキ... Q 30代、女性です。 身長が156センチ、体重が51キロありました。 体脂肪は27パーセント弱です。 5日前よりビリーズブートキャンプをやり始めたのですが、体重が53キロにさしかかろうとしています。 体脂肪も28パーセント弱になりました。 元々、代謝も良くない方なので、痩せにくいとは思うのですが・・体重が増加する原因に心当たりがありません。 食事も変化ありませんし、お通じもあります。 入浴や睡眠もしています。 DVDを買った時は、このサイトでいろいろ調べて一ヶ月のプランを立てたのですが、体重が増加して少し戸惑っています。 筋肉痛は必ずありますから、やはり効いているような気がするのですが、目に見える数字がこれだと不信に思ってしまって。 こういったことはあるのでしょうか? もう少し、頑張ってみるつもりですが、何かアドバイスを頂ければ嬉しいです。 A ベストアンサー その体重で1~2k程度の範囲ならば間違いなく変動部分です。 体重の測定時間や測定条件によって同じ人間であっても1日に1~2k程度は必ず変動しています。 食事前と食事後はもちろん、入浴前や後、 排尿や排便後などの様々な条件によって体重は変動します。 個人のレベルで体重の1日の変動条件を厳密にそろえて1k単位まで正確に測定することは、まず無理だと考えてください。 たかが数日での1~2k程度の変動とは、そういうものです。 少なくとも月単位での長期的な視点で考えていく必要があります。 また体脂肪率も、家庭用の測定器ならば数%は誤差の範囲内です。 これも厳密な測定をするならば、医療用の非常に正確な機器で、1日の変動条件を厳しくそろえて測定しない限り個人での測定には限界があります。 体重にしても体脂肪率にしても、たかが数日程度では正確な判断はできません。 誤差もあるし、条件も厳密に揃えなければ、1~2kや数パーセントの差に一喜一憂してもあまり意味はありません。 多くの人が結果を早く求めすぎるために数日で効果が出ないと挫折してしまいがちですが、少なくとも数ヶ月から年単位の長い目で考えていったほうがよいと思います。 これは、ダイエットには必ずやって来る停滞期の乗り越え方にも共通する考え方の基本です。 その体重で1~2k程度の範囲ならば間違いなく変動部分です。 体重の測定時間や測定条件によって同じ人間であっても1日に1~2k程度は必ず変動しています。 食事前と食事後はもちろん、入浴前や後、 排尿や排便後などの様々な条件によって体重は変動します。 個人のレベルで体重の1日の変動条件を厳密にそろえて1k単位まで正確に測定することは、まず無理だと考えてください。 たかが数日での1~2k程度の変動とは、そういうものです。 少なくとも月単位での長期的な視点で考えていく必要があります... A ベストアンサー 結論から言うと、ビリーズブートキャンプでは女性らしい体にはなりません! 理論上、脂肪燃焼させる運動ではなく筋肉をつけるエクササイズになるので、ムキムキになりますよ。 脂肪燃焼と筋力アップでは使う筋肉が違いますからね。 でも、あれだけ激しい運動をしていれば何やっても痩せます。 ビリーの娘さんand後ろで踊っている人達の体見てください、女性の体じゃないですよあれは。。。 痩せるのだけが目標であれば短期集中でいいとは思いますが、女性らしいボディラインには程遠いです。 食生活・生活スタイル・定期的な運動このような当たり前の事が一番大事ですし、有効的です。 食事制限は単に量を減らしても良くありません。 書き込みを見ている限り、ビール(やめない限りお腹は凹みませんよ)、お菓子&間食(甘いものが欲しいなら食事の後すぐに延長で食べて下さい)、運動は30分以上持続的にできる有酸素運動で息が上がらない程度のもの(ヨガ、ゆるいサイクリング、ゆるいスイミング)がんばりすぎないゆるい運動が目安です。 息があがる=酸素不足ですから、脂肪を燃焼させるのに必要な酸素が足りない証拠になります。 あとは毎日湯船にお湯をためて入浴してください。 40度以上のお湯は皮膚がたるみ易くなるので、38~39度の温めのお湯でゆっくりと浸かって下さい(このときにゲルマボールなどを使うと代謝UPに効果的です。 ) 本当に痩せたいのであれば、 正しい知識(インターネットの質問サイトははっきり言って情報に翻弄されてしまうので、体脂肪の事を詳しく書いた書籍などで自分の体をよく知って下さい)と努力(食生活、運動の毎日の積み重ね)しかないですよ!! がんばってください!綺麗になりたい人を応援してます!! 結論から言うと、ビリーズブートキャンプでは女性らしい体にはなりません! 理論上、脂肪燃焼させる運動ではなく筋肉をつけるエクササイズになるので、ムキムキになりますよ。 脂肪燃焼と筋力アップでは使う筋肉が違いますからね。 でも、あれだけ激しい運動をしていれば何やっても痩せます。 ビリーの娘さんand後ろで踊っている人達の体見てください、女性の体じゃないですよあれは。。。 痩せるのだけが目標であれば短期集中でいいとは思いますが、女性らしいボディラインには程遠いです。 食生活・...

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